FBW na

bo tak myśle na mase sam napewno wiesz jest dieta, trening mogł by być jakiś prosty typu FBW albo jakies push/pull . czy koniecznie chcesz ten swój plan, super serie niewiem czy beda dobrym rozwiazaniem,

[...] planem z wiekszą intensywnością i dobrze reaguje na taki plan od początku mojej przygody z siłownia czyli prawie rok przytyłem 20kg nie zalewając sie fatem, próbowałem też FBW ale po nim nie czułem sie jakby spełniony czegoś mi brakowało a ten mi odpowiada najbardziej, chce tylko spróbować super seri może akurat cos pójdzie w góre a jak nie to [...]

[...] zjadam ;] a takto to mógłbym poprostu jeść kilka posiłków dziennie 6-8 ? i w tym wysoko białkowe i weglowodany , posiłek przedtreningowy i po treningowy ? czy przy tym FBW zwiększy mi się siła ? oprócz masy ? w ógole to łap Sog'a dużo pomogłeś Zmieniony przez - punksnotde w dniu 2011-06-04 04:03:03 Zmieniony przez - punksnotde w dniu [...]

Cześć Niestety trening czwartkowy i piątkowy nie odbył się czwartek -(bal III klas ) piątek - do 23:30 w pracy Dzisiaj zrobię chyba FBW, bo jutro prawdopodobnie od 9-21 w pracy i nie będzie czasu na trening

Żadne suple, zacznij odpowiednio jeść . Plan czym prostszy tym lepszy, FBW 3-5 ćwiczeń 2-3x w tygodniu. Ilu kg masz sztangielki ? Jakie ćwiczenia możesz robić na atlasie ? Masz drązek/sztange ?

Shit Zrobiłem sobie ten FBW Przysiady ze sztangą 8x45kg 8x52kg 8x60kg 8x70kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x39kg 10x41kg 10x48kg 10x52kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x40kg 6x45kg 6x53kg 6x55kg unoszenie sztangielek bokiem 12x8kg 12x8kg 12x8kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15x9kg 15x9kg 15x9kg wyciskanie francuskie [...]

Wpisz w wyszukiwarce FBW i sobie to przeczytaj a na pewno bedziesz wiecej wiedzial

rozpisz ten fbw ktorym jechales i ciezary na jakich pracujesz w mc przysiadzie i wl co do treningu to wpelni sie zgadzam z Crazy_Thug a szczegolnie z tym *******nieciem glowa w sciane

Ogólnie to (przynajmniej mi) lepiej robi się jedno FBW (bez podziału na A i B) przez cały okres trwania treningu. Zmieniony przez - george62 w dniu 2011-06-04 21:34:18

widze ze wyciszkasz wiecej niz siadasz to nie dobrze, split jest treningiem dla zaawansowanych aby zaczac cwiczyc treningami dzielonymi trzeba zbudowac solidne podstawy do tego idealnie nadaje sie trening fbw trening calosciowy, na nim mial bys najlepsze efekty poczytaj o nim troche i wstaw do oceny. co jest z tym MC masz jakies problemy [...]

Pamietaj, ze trzeba miec oo rzezbic. Na poczatek proponuje jakies FBW.

a mógłbym przed treningiem FBW robic trening http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html a dni A a w dni B na barki?

witam tu jest plan co mi adzik jakiś czas temu podesłał FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo Młotkowo 3x12 2. Prostowanie nóg 3x12 3. Uginanie nóg 3x12 (ewentualnie wykroki) 4. Ściąganie drążka 3x12 5. Arnoldki 3x12 6. Młotki 3x12 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 8.Brzuch Co o tym sadzicie koledzy ? Zaczął bym od 60%cr pozdr

albo masa albo rzeźba w twoim wypadku masa trening fbw będzie ok poczytasz trochę i na bank pod swój sprzęt coś ułożysz potem ew wrzucisz do sprawdzenia suplementy nie potrzebne

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. A6W to jeden z najgorszych programów jaki krazy w sieci. FBW , 3-5 ćwiczeń na zestaw, same podstawowe. Dodaj rower/marszobiegi w dni bez trening 2x w tygodniu i/lub po treningu ~20min. Przypilnuj diety a powinno ładnie lecieć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 12:57:32

Plan nie jest dla ciebie. Zajmij się budowaniem podstaw na ćwiczeniach izolowanych i trenowaniu partii częsciej niż raz w tygodniu. Zrób sobie FBW z 3-6 ćwiczeniami, czym prostszy plan tym lepszy. Zacznij odpowiednio jeść.

Ja bym do tego FBW dorzucił jeszcze po ćwiczeniu na triceps i biceps

Nikt Ci planu nie ułoży, w tym dziale poczytasz o FBW Ułóż sobie ze 3x / tydzień i będzie w porządku. Winszuje Cię za wyjście z nałogu i wstąpienie na dobrą drogę. Poczytaj o diecie w dziale odżywianie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - to Ci się przyda.

No i pominąłem chyba, że mam rok stażu na siłowni z różnymi planami, split, fbw, aktualnie jest trening obwodowy. Jak połączyć np. tabatę z treningiem siłowym ? W ten sam dzień to robić ? przed siłownią ? po ? Czy w inny dzień ? czy zamiast siłowni ?

cały czas trenowałem fbw 15-10-5 lecz to są plany siłowę,sylwetki na nich nie zrobisz.8 WZROST:181cm WAGA CIAŁA:72kg No bez diety rzeczywiscie ciezko bedzie cokolwiek zrobic.